谁没有发现自己在社交场合感到尴尬，并试图尽可能不引人注目?最近在我孩子学校的一场拥挤的演出中，我感受到了这一点。我的倾向是低着头，呆在外围，不与任何人接触，除非我认识他们一段时间。
事实证明，这是一个错误:当你保持距离，眼睛低垂时，你会错过其他人想要联系并让你放松的潜在欢迎信号。相反，你应该专注于从别人那里寻找欢迎的信号，并表现出欢迎的信号，这样你就会让别人觉得你很平易近人。
根据多迷走神经理论，我们的身体会对来自他人的眼睛、声音、面部和手势的安全或警告信号做出反应。当你从你已经感到舒适的环境开始时，这更容易学会。通过注意那些让你感到安全的人的微笑、眼神交流和声音，你就能在社交场合更容易地识别出这些暗示，而在社交场合你可能会感到不太舒服。
试试临床社会工作者Deb Dana的《多迷走神经卡组:58个平静和机遇的练习》中的“欢迎的信号”练习。根据戴娜的说法，你的神经系统会从别人的眼睛、声音、面部和手势中获取信号，以确定他们是否危险，或者与他们联系是否安全。为了确定你个人回应的欢迎信号，想想一个让你感到安全和有联系的人。
试着注意或回忆他们的眼神让你感到受欢迎的地方。是一定程度的眼神交流吗?睁着眼睛，充满兴趣?
他们的语气是怎样的?也许他们说话的声音大到足以听得清楚，但又不至于大到让人吃惊。也许你会对他们声音中的能量或笑声做出反应。
他们的面部表情是什么?微笑，中立，还是别的什么?
他们的手势有什么吸引人的地方?你是否感到被伸出的手、某种姿势或一个拥抱所欢迎?
当你感到安全和有联系时，你的身体会有什么感觉?
现在用同样的提示来思考你的眼睛、脸、声音和身体向别人传达了什么。你会看着别人的眼睛，轻松地微笑，轻轻挥手吗?
想想如果你走进一个满是亲密朋友或家人的房间，你会如何表达自己。这些同样的信号(可能会降低一个档次)会让陌生人或熟人知道你愿意和他们交流。
回想一下我最近在学校演出时的封闭姿态，难怪没有人觉得我受欢迎，也难怪我想念周围所有友好的面孔。Dana写道:“当你意识到这些受欢迎的信号时，你可以有意识地发出邀请来建立联系，并注意其他人的邀请。”
你可以感觉到安全与危险之间的区别，因为你的身体发生了生理变化。例如，根据提出多迷走神经理论的神经科学家斯蒂芬·波吉斯(Stephen Porges)的说法，感觉安全和受到控制实际上会放松中耳的肌肉，使你更能听到谈话，而不是探测潜在威胁的较低音调。当人们进行社交互动时，他们通过交换安全信号来共同调节神经系统。
“基本上，当人们感到安全时，他们的神经系统会支持健康、生长和恢复的自我平衡功能，同时他们也会变得容易接近他人，而不会感到或表达威胁和脆弱，”波格斯写道。
我们的神经系统非常擅长接收我们期望找到的任何线索。如果你感到受到威胁，你可能会误解暗示是不安全的，而实际上并没有危险。在你进入一个可怕的社交场合之前，试着做这个练习:花点时间想象一下让你感到安全的人、地方或活动。注意你的身体是否感觉更有规律和平静。通过练习，你也可以让自己在新的社会环境中感到安全和有联系。
根据Dana的书《安全和连接的多迷走神经练习》，你可以通过练习来提高你对安全线索的感知。她写道:“在危险的暗示中经常被忽视的安全暗示，可以被识别出来，并随着时间的推移变得更加丰富。”
